Wie lassen sich Leistungssport und Ausbildung unter einen Hut bekommen?

Diese Frage stellen sich viele Nachwuchstalente in Deutschland. Begeisterte junge Seglerinnen und Segler richten ihr Leben auf das Segeln aus, verbringen viel Zeit auf dem Wasser, im Kraftraum und in der Bootshalle. Doch leider können die wenigsten der Athlet*innen nach ihrer Sportkarriere vom Segelsport leben. Darum empfehlen wir die Duale Karriere. Es ist wichtig, je nach sportlichem Leistungsstand, auch die Schule oder das Studium voranzutreiben. Unterstützung gibt es dabei durch die Laufbahnberatung der Olympiastützpunkte (OSP).

Ziel der Laufbahnberatung (LBB) ist es, den hohen zeitlichen Aufwand für Trainings- und Wettkampfmaßnahmen im Leistungssport mit den Anforderungen der schulischen, universitären und beruflichen Ausbildung zu verbinden. Die Laufbahnberater sind Wegbegleiter der dualen Karriere vom Zeitpunkt der Aufnahme in die Betreuung des Olympiastützpunktes (OSP) bis hin zur Eingliederung ins Berufsleben. Hauptaufgabe der LBB ist die Beratung, Planung und Koordination der beruflichen Laufbahn zur parallel verlaufenden sportlichen Karriere auf stark individuelle Erfordernisse angepasst.

Die Laufbahnberatung der Olympiastützpunkte unterstützt Athleten u.a. in folgenden Kontexten:

• Partnerschulen des Leistungssports (PdL)
• Sportinternat des OSP für Segeln in Kiel
• Berufsorientierung
• Begleitung des Studiums im Rahmen der Partnerhochschulen des Spitzensports
• Optimierung des Zeitmanagements
• Kontakt zur Sportfördergruppe der Bundeswehr
• Suche von Praktika, Jobs (und Ausbildungsplätzen)
• Informationen zu den Angeboten der Stiftung Deutsche Sporthilfe
• Systemische Beratung
• Umfeldmanagement.

Duale Karriere

"Duale Karriere, doppelter Erfolg!" - Die Website Duale Karriere des DOSB informiert über alle Bereiche, Möglichkeiten und Angebote rund um das Thema Duale Karriere im Spitzensport.

DOSB Olympiastützpunkte

Auf der Website des DOSB werden die Olympiastützpunkte erklärt und die OSPs der jeweiligen Regionen verlinkt.

OSP HH/ SH

Auf der Website des OSP HH/ SH finden sich Informationen und Ansprechpartner zur Laufbahnberatung am Bundesstützpunkt Kiel.

Um die Leistungen im Training und Wettkampf zu unterstützen, aber auch um besser regenerieren zu können, braucht der Körper alle Nährstoffe regelmäßig und in ausreichenden Mengen.

Ziel einer sportgerechten Ernährung ist eine regelmäßige und an die jeweilige Belastung angepasste Mahlzeitenstruktur, bei der eine ausgewogene Lebensmittelauswahl, unter Berücksichtigung aller Lebensmittelgruppen, im Vordergrund stehen sollte. 

Wie viel ein/e Athlet/in wovon im Verlauf einer Saison benötigt, hängt von dem Trainingsplan und dem Trainingsziel ab und sollte individuell mit dem zuständigen Ernährungsberater/In am Olympiastützpunkt besprochen werden.

Im Segeln spielen Themen wie Gewichtsmanagement, Flüssigkeitshaushalt, äußere Umweltbedingungen (u.a. Temperaturen, Luftfeuchtigkeit, Wind) und der hohe Reiseaufwand eine übergeordnet wichtige Rolle. Bei langen Einheiten auf dem Wasser sollte der Fokus daher auf einer konstanten Energieversorgung und einer ausgeglichenen Flüssigkeitsbilanz liegen, um die Leistungsfähigkeit optimal zu unterstützen. Zusätzlich gilt es Überlegungen hinsichtlich geeigneter Kühlungsmaßnahmen vor und während der Belastung im Wettkampf anzustellen, um einen möglichen Leistungsabfall zu mildern. Detaillierte Informationen hierzu und weitere Fragen zur leistungssportgerechten Ernährung sind Teil der individuellen Ernährungsberatung.

Höchstleistungen gelingen nur, wenn dein Körper konstant mit Energie versorgt ist. Die wichtigste Maßnahme ist daher auf eine regelmäßige Zufuhr von Kohlenhydraten zu achten, damit dein Blutzuckerspiegel konstant bleibt und du deine Konzentration und deine Leistungsfähigkeit über den Wettkampftag aufrecht halten kannst.

Wann wie viel gegessen werden sollte, richtet sich nach deinem Wettkampfprogramm.
Generell gilt: letzte größere Mahlzeit ca. 2-3 Stunden vor dem Start; kleinere Snacks bis etwa 1 Stunde vor dem Start; die Menge nach der individuellen Verträglichkeit entscheiden.

An langen Wettfahrttagen sollte alle 2 Stunden ein kohlenhydrathaltiger Snack integriert werden. Gut verträglich sind u.a.

• Obstmus im Quetschbeutel (auch während der Belastung praktikabel in der Anwendung)
• Mildes Obst, wie Banane, Birne, Mango
• Brot mit mildem Belag (Frischkäse, Schnittkäse)
• Getreidebrei mit Obstmus (z.B. Grießbrei, Porridge, Milchreis)
• Müsli Riegel (Verhältnis KH/Fett > 6:1)

TIPP: Teste alle neuen Produkte immer erst im Training, bevor sie im Wettkampf zum Einsatz kommen!

DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. beschäftigt sich mit der Forschung, Auswertung und Publikation von ernährungswissenschaftlichen Themen mit dem Ziel der Aufklärung und der Gesundheit der Bevölkerung.

Kölner Liste

Die Kölner Liste listet Nahrungsergänzungsmittel und Sportlernahrung, die auf Dopingsubstanzen getestet wurden und nachweislich ein minimiertes Dopingrisiko besitzen.

DOSB

Auf der Seite des DOSB wird die Ernährungsberatung über die Olympiastützpunkte vorgstellt. Unter anderem findet man dort auch das Dokument Sportgerecht einkaufen - Einkaufstipps für Leistungssportler.

Ernährungsberatung an den Olympiastützpunkten

Bundeskaderathlet*innen (NK1, PK, OK) haben die Möglichkeit einer individuellen Ernährungsberatung an den regionalen Olympiastützpunkten. Diese beinhaltet beispielsweise die Abstimmung der Ernährung auf die jeweilige Disziplin und Trainingsbelastung, praktische Ernährungstipps und Hinweise für die Logistik und Besonderheiten von auswärtigen Trainingslagern. Hier finden sich weitere Informationen zur Ernährungsberatung an den Olympiastützpunkten.

GEMEINSAM GEGEN DOPING

www.gemeinsam-gegen-doping.de bietet Zugang zu wichtigen Hilfestellungen (NADAmed, Beispielliste oder Kölner Liste®) und umfangreiche Informationen für alle Zielgruppen.

GEMEINSAM GEGEN DOPING e-Learning

Der Online-Kurs zur Dopingprävention vermittelt umfangreiches Anti-Doping-Wissen in knapp 30 Minuten: Hier geht es zur Anmeldung.

NADA

Auf der Seite www.nada.de finden sich alle relevanten Infos zum Regelwerk (NADA-Code), ADAMS oder den Meldepflichten für Testpool-Athletinnen und -athleten.

NADA-App - für unterwegs

NADAmed, Beispielliste, Kölner Liste® sowie aktuelle Warnmeldungen und weitere Informationen auf dem Handy: NADA-App für iOS, NADA-App für Android

DSV

Der DSV und die Seglerjugend nehmen diese Thematik sehr ernst und haben dazu auf der Homepage die Bereiche Schutz vor Gewalt und Missbrauch und Jugendschutz nicht nur für Kinder und Jugendliche, Trainerinnen und Trainer, sondern auch für Eltern und Vereine eingerichtet.

Deutsche Sportjugend

Weitere Informationen zum Jugendschutz finden sich auf der Seite der Deutschen Sportjugend.

DOSB

Die Seite Safe Sport DOSB hält alle wichtigen Informationen für Vereine, Sportbünde und Verbände bereit, unter anderem "Safe Sport - Ein Handlungsleitfaden zum Schutz von Kindern und Jugendlichen vor Grenzverletzungen, sexualisierter Belästigung und Gewalt im Sport".