Im folgenden Abschnitt befinden sich Übungen für das Training auf dem Wasser. Die Übungen sind inhaltlich den Etappen des langfristigen Leistungsaufbaus zugeordnet. Die Zuordnung richtet sich nach der inhaltlichen Komplexität.

Beispielsweise ist die Übung Angleichen eine Übungsform, die vom Grundlagentraining bis hin zum fortgeschrittenen Hochleistungstraining eingesetzt werden kann. Je nach Zielsetzung stellt die Übung in der Praxis eine der effizientesten Methoden zur Verbesserung der Bootsgeschwindigkeit dar. Rein von der Durchführung und der benötigten Materialien gibt es allerdings keine einfachere Übung. Dieses Beispiel soll verdeutlichen, dass die Übungen einen Input für Trainingsformen liefern, aber die Inhalte an die individuellen Bedürfnisse und momentanen Ziele der Trainingsgruppe angepasst werden müssen.

Es ist empfehlenswert eine Basis aus effizienten Übungen aufzubauen und das Training durch kreativen Input immer wieder zu unterstützen. Selbstreflektion, Evaluation und Feedback der Trainingsgruppe sind dabei Schlüsselelemente. Unter den Links sind die Übungen als PDF hinterlegt. Das ermöglicht ein schnelles downloaden und speichern oder drucken der ausgewählten Übung.